[يس ابراهيم]

ماهي الاوضاع السليمة والخاطئة

هناك اوضاع ضارة جدا للظهر وهي اقرب ماتكون الى عادات سيئة تؤدي الى عدم توازن للقامة وينتج عنها الام طويلة الاجل وقد تسبب أمراض عضوية مثل الشد العضلي و انزلاق الغضروف و في الغالب يمكن تجنب الكثير من هذه الآلام بتصحيح هذه الأوضاع.

1- فى وضع الاستلقاء والنوم:

مهم جدا اختيار المرقد والوسادة والوضع السليم أثناء النوم لتجنب إجهاد عضلات الظهر أثناء النوم.

في حالة وجود آلام:

1- استخدم فراش صحي متوازن المرونة لا خشن ولا شديد الليونة.

2- تجنب الاسرة اللينة بل يجب ان تكون القاعدة مستوية (خشبية)

3- استخدم وسادة مناسبة ولينة.

4- تجنب النوم على الارض.

5- تجنب النوم على وجهك.

6- تجنب النوم على الظهر لفترات طويلة ( اذا كنت من المتعودين على هذا الوضع استخدم وسادة تحت الساقين ).

7- تجنب النوم على الأسطح الغير مناسبة مثل الكنب او الكراسي.

8- استخدم وسادة صغيرة تحت المنطقة القطنية للظهر.

9- حاول ارخاء جميع عضلات الظهر اثناء بداية النوم.

10- النوم على الجانب مع ثني الركبتين.

في الحالات العادية:

تعود على الاوضاع السليمة اثناء الالم تسلم من الام الظهر ولن تحتاج الى زيار الطبيب بسبب الام الظهر.